po silowni

Na początek należałoby zająć się tematem odżywiania (po tym przejdziemy do treningu) bo niestety przy takim jak masz teraz szybko zobaczysz że o efekty na siłowni będzie trudno , na razie to trwa tylko 2 miesiące więc ciało się adaptuje do treningu zaraz już tego efektu nie będzie. Co to za problem z barkiem ?

ok, nie czytam ze zrozumieniem jak wchodzisz do tego działu to musisz sie liczyc, ze tutaj siedzą prawdziwi trójboisci, a nie jakies pionki z siłowni, którzy rzucają sie o sprzet ... albo lepiej.. o MOSTEK , a sami odbijają i mają dupe pod sufitem . Siadów nie robią bo kolana niszcza, a jak juz zaczynają robic to ćwiercsiady.. ciągi niszcza [...]

Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]

[...] 60% reszta ciezka praca moj znajomy mistrz nabba uk je co chce po za sezonem i krate ma caly czas nie lapie praktycznie tluszczu a gh bije 12 tyg do zawodow tylko zobacz na silowni jak murzyni cwicza nie wiedza nawet co robia zjedza 2-3 razy na dzien a wygladaja lepiej niz 90 procent bialych ludzi na silowni Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Mam problemy ze wzdęciami i zaparciami i chciałbym je wyeliminować, ale nie wiem co je powoduje. Jako, że teraz nie mam dostępu do siłowni i ćwiczeń siłowych chciałbym się przeżucić na dietę bardziej lekkostrawną, tylko nie wiem jak to zrobić. Zachować rozkład b/t/w? Czy po prostu spożywać lekkie posiłki? A po ustąpieniu objawów, będę powoli [...]

Dzięki za tytuł, brzmi interesująco, więc jak tylko skończe aktualnie czytane pozycje to z pewnością sięgne. Umiałbyś polecić jakieś konkretne firmy / preparaty bazując na własnym doświadczeniu? Zainteresowała mnie firma Now Food; jestem raczej mierny w czytaniu naukowych "traktatków" nt. poszczególnych substancji czy firm, dlatego często [...]

Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]

[...] to optimum w mej ocenie uwazaj na przetrenowanie gdyz wpadajac w ten stan prawdopodobnie bardzo szybko stracisz wiecej niz dalo sie z robic w sensie utraty checi, motywacji itd Ja nadal namawiam na wizyty na silowni plus po niej aeroby (3 razy w tyg) a pozostale dwa dni aero własnie 45-60 min Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-22 19:33:44

1. Dwugłowe dostaną wystarczająco w mc, zaraz mi napiszesz, że nie ma nic na przywodziciele... 2. Zostaw same poręcze, mówie ci, że max 3 treningi i będziesz robić 3x po 10 powtórzeń 3. zmień siłownie jak ci się karnet skończy, 4. Spytaj czy możesz używać magnezji, na niektórych siłkach nie można na innych można, chociaż i tak wątpie że pozwolą [...]

[...] plaskiej sztangielkami po 16kg kazda w domu. Jak mam wrzucic filmik? Przeciez poza mna tam przewaznie nikogo nie ma ;D. Czy to jest normalne, ze ludzie sie nagrywaja na silowni? ;/ A moze ja o zlych porach chodze? Podobno jest sporo ludzi w okolicach 19, ale gdzies czytalem, ze najlepiej trening robic w godzinach 12-17. To jest sensowna [...]

Po co dorzucasz cały czas ćwiczenia, ile za rok będziesz miał ich w planie? Dostęp do normalnej siłowni masz dopiero od tygodnia! Starczyłby ci 1 zestaw 6 ćwiczeń więcej nie znaczy lepiej Napisałem ci już żebyś przeczytał ten temat http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja%21-t906985.html

[...] troche rosl w miedzyczasie. Ja rozumiem, ze nie musi byc co tydzien i na kazdym treningu, ale jednak co jakis czas cwiczenia na biceps powinny wystepowac, prawda? A tutaj mamy tylko 1 werjse treningu na kazdy DT. PS: Czy moge robic MC i hack-przysiady przechwytem? W tej silowni magnezja odpada, a w w nachwycie sztanga wysuwa mi sie z rak.

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

Mam do was kolejne pytanie. Jesli ogranicze treningi na silowni do 3 w tygodniu + 2 razy karate, co daje 5 dni treningowych to lepiej: -brac kreatyne w 3 razy w tygodniu po 10 gram(wtedy gdy mam silonie), a w pozostale 4 dni po 5 gramow. Wtedy wystarczy mi kreatyny na 6 tyg. albo -brac 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. po 5 gram. W [...]

[...] :) Po 3 masz dzial badania naukowe , tam masz opisane dzialanie kreatyny , poczytaj bo twoja wiedza jest znikoma , i wali po oczach ' Po 4 , tak naprawde jestem guru , znam kazdy przydatny temat na pamiec i stosuje go w treningu . 5 - mam 19 lat nie 18 , 6 - jestes leszczem przyznaj , pelno takich jak ty siedzi na silowni i mi zazdroszczą .

przecież na siłowni nie idziesz bić rekordów tylo ćwiczyć , przecież widuje '' koksików '' zwanych jak biorą po 40 kg na klatę , bo trening jest przed każdym z Nas więc po co zmęczyć partie żeby potem nie mieć siły na np rozpiętki ;-)

Tego nie przyspieszysz, masz dopiero 15 lat, takze nie lam sie to nie jest malo jak na ten wiek. Co do silowni to to raczej nie przeszadza, tylko nie laduj za duzo na kregoslup. Jeszcze urosniesz, wzrostem siostry tez sie nie martw. horom wzrostu u kobiet jest mniejszy niz u facetow, patrz raczej po swoim tacie i braciach jesli masz. No i cwicz [...]

fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3

Nie napisałem, że jem wystarczająco, tylko że staram się jeść :D Może to jest przyczyna braku efektów?? Z powodu braku kasy nie mam ściśle rozplanowanej diety. Mój brat dobre kilka lat temu, gdy chodził do szkoły średniej a Ja jeszcze do podstawówki, ćwiczył na siłowni z bardzo dobrymi wynikami, nie stosując z tego co pamiętam( bo szczerze mówiąc [...]

a moze masz mało aktywny tryb życia ???? Więcej aerobów to napewno przyśpieszy metabolizm, więcej ruchu, Ja też nei mam najszybszego metabolizmu i bardzo łatwo nabieram fatu...po spożyciu węgli mnie zalewa i mam mały żałądek i mi po węglach brzuch wywala :P No ale cóż ja na to poradze, wiem że nie będę wyglądał nigdy jak super wyrzeźbiony [...]